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“Tengo problemas para dormir…”

Buenos días, escribo porque llevo dos meses con problemas para dormir. Intento irme a la cama temprano porque suelo estar agotado pero no me quedo dormido, doy vueltas en la cama, se me vienen a la cabeza preocupaciones y después de varias horas termino levantándome. Luego durante el día estoy muy cansado y no consigo concentrarme, está afectándome incluso en mi trabajo. He probado varias cosas que he leído, como no mirar pantallas dos horas antes de ir a dormir, leer un rato antes de acostarme, pero nada me ha funcionado. Gracias por su atención. Hola, por lo que nos cuentas has intentado varias estrategias para conciliar el sueño que no han funcionado, por lo que nos planteamos que quizá sea el momento de explorar qué hay detrás de esta dificultad para dormir. Nos dices que te ocurre desde hace dos meses, ¿lo relacionas con algún suceso o cambio en tu vida? El insomnio puede ser un síntoma de que hay alguna angustia que necesitas atender. Tú mismo nos hablas de que en el momento de dormir se te vienen a la cabeza preocupaciones. En el día a día a menudo tenemos estímulos que nos alejan de los pensamientos y preocupaciones que tenemos, pero en el momento de ir a dormir, esta estimulación desaparece y es cuando todas aquellas cosas que nos angustian vienen a nuestra mente. Sería bueno dedicarle un tiempo a analizar estas preocupaciones para que dejen de interferir en tu descanso. Un...

“Me cuesta relacionarme, suelo pensar que me juzgan…”

He decidido consultar porque no soporto más lo que me ocurre. Soy una chica muy insegura y me cuesta relacionarme, cuando estoy con otras personas suelo pensar que me juzgan, que están pensando que estoy gorda, que digo tonterías… Por este motivo evito hablar y cada vez me siento más aislada. Ahora tengo 19 años pero esto me ocurre desde siempre. Espero que me puedan ayudar. Un saludo. Hola, te agradecemos que nos hayas escrito, por lo que nos cuentas has llegado a un punto en el que no quieres seguir soportando lo que te ocurre y has dado un importante paso para solucionarlo decidiendo consultar. El hecho de que lo hayas hecho refleja la fortaleza que tienes para buscar sentirte mejor. Por lo que nos dices, parece que te sientes juzgada de manera negativa cuando te relacionas con otras personas, imaginamos lo doloroso que debe ser y cuánto te estará dificultando relacionarte. Al leerte nos preguntamos ¿puede ser que tú misma pienses alguna de estas cosas sobre ti? A veces, podemos colocar en los demás ideas que tenemos sobre nosotros mismos que no aceptamos y que nos generan mucho malestar, como una forma de defendernos de esos pensamientos que nos hacen daño. Es lo que solemos llamar proyección. Sería bueno que te plantearas si te puede estar ocurriendo esto. Pensamos que una psicoterapia te podría ayudar a analizar las ideas que tienes sobre ti misma y a encontrar la forma de sentirte mejor. Un...

Depresión: algunas claves para comprenderla

La depresión es uno de los síntomas que más nos encontramos en las consultas psicológicas. Cuando hablamos de ella nos referimos a un estado que afecta al plano emocional, cognitivo y conductual. Cada persona tiene una forma particular de vivir la depresión, que depende de cómo ha aprendido a expresar sus emociones, los valores que ha interiorizado en su entorno social, su propia identidad, entre otros factores. Es habitual sentir una sensación de tristeza, apatía e irascibilidad. Además, vienen acompañadas de una disminución de la capacidad de disfrutar, puede aparecer cansancio físico, pérdida del apetito, dificultades para concentrarse… Los pensamientos de una persona en un estado depresivo suelen estar teñidos de negatividad, no tanto porque se vean las cosas de forma distorsionada, sino porque el foco está colocado en los aspectos negativos, minimizando los elementos positivos que nos ayudan a mirar de una manera más optimista. Hay una metáfora que podemos usar para entender esta percepción distinta del mundo. Una persona con depresión es alguien que atraviesa un momento en el que necesita, por diversos motivos, utilizar unas gafas de sol oscuras. Estas gafas filtran la luz que le permitía ver las cosas con mayor luminosidad. Si hacemos intentos por quitar esas gafas sin llegar a comprender para qué las necesitamos, solo logramos deslumbrarnos. Suele ser una etapa en la que se busca estar recogido con uno mismo y obtener el consuelo y apoyo de aquellas personas que sentimos más cercanas. A pesar de que es un momento doloroso, difícil de transitar, también puede ayudar a reparar heridas psicológicas o emocionales que necesitan ser atendidas. Es positivo explorar cual...

“Relación a distancia, está siendo peor de lo que creía…”

Hola, estoy atravesando una mala etapa y he pensado que me podría ayudar consultar. A mi pareja le ofrecieron un contrato de trabajo de un año en el extranjero. Estuvimos pensándolo y decidimos que debía aceptarlo, es una buena oportunidad profesional para él y sería estar solo un año separados. La cuestión es que llevamos cuatro meses de relación a distancia y está siendo peor de lo que creía. Al principio todo iba bien, hablábamos todos los días y me organizaba mis horarios para poder coincidir con él, pero poco a poco nos hemos ido alejando. Siento que cada vez tenemos menos cosas de las que hablar, a veces me apetece más quedar con mis amigos que esperar a que podamos coincidir, entonces me siento muy culpable. A pesar de que hablemos, me sigo sintiendo sola. No sé si debería hablarlo con él, temo que le duela y la relación se termine. Hola, entendemos lo difícil que debe estar siendo cuidar tu relación de pareja en la distancia. Por lo que nos cuentas parece que tus necesidades son distintas a las que tenías en las primeras semanas desde que se marchó. Al inicio, necesitasteis encontrar la manera de vincularos en la distancia, hablando por teléfono a diario. Así, construisteis una forma diferente de estar en pareja a la que teníais cuando vivíais en el mismo lugar. Ahora, sin embargo, parece que es importante para ti quedar con tus amigos y esto significa estar menos disponible para acercarte a tu pareja. Nos cuentas que esto te hace sentir culpable y que temes que hablarlo con él haga que la relación...

“Nunca me había imaginado la vida sin él…”

Hola, os escribo porque hace dos semanas que me separé de mi novio y lo estoy pasando fatal. No consigo parar de llorar, he tenido que pedir una baja en el trabajo por lo mal que me siento. Llevábamos juntos diez años y nunca me había imaginado la vida sin él. Me siento tonta por cómo me está afectando, sé que hay cosas mucho peores que esta, pero la verdad es que no veo la manera de salir adelante. He pensado ir a un psicólogo, aunque no sé si esto es un problema puntual que se me pasará con el tiempo. Gracias. Hola María, las separaciones pueden ser algo muy doloroso y por lo que nos cuentas nos podemos imaginar la angustia y tristeza que estás sintiendo en este momento. Cada persona y cada relación son diferentes y por tanto también lo es el proceso de duelo cuando la relación se termina. Vemos mucha fortaleza en la decisión que has tomado de escribirnos y pedir ayuda ante una situación que sientes que te hace sufrir. Entendemos que tu expareja era una persona muy importante para ti, tu misma nos dices que es alguien sin quien no te habías imaginado nunca tu futuro. Ahora que comienza para ti una vida en la que él no estará presente de la misma forma, es normal que te esté afectando de la forma que describes. Sería interesante pensar en qué sientes que has perdido al terminar la relación y analizar cómo era vuestro vínculo. Como nos dices, es posible que cuando vaya pasando el tiempo experimentes alivio, sin embargo pensamos que sería bueno...