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La ira, ¿cómo me relaciono con mis emociones?

En este post vamos a hablar sobre una de las emociones básicas del ser humano: la ira. Es una emoción muy poderosa que nos moviliza y permite poner límites cuando sentimos malestar. Solemos representarnos la ira como una emoción intensa, asociada al color rojo, ardiente y que en ocasiones puede llegar a ser peligrosa, explosiva o incontrolable. Como ocurre con el resto de emociones, la ira cumple una función importante y adaptativa, nos permite identificar que algo no nos hace sentir bien y poner un límite que nos protege. Pensemos en situaciones cotidianas que hacen despertar nuestra ira: cuando alguien nos habla de una forma inadecuada, si nos faltan al respeto, nos menosprecian o no se tienen en cuenta nuestras opiniones o necesidades… Gracias a la ira que sentimos podemos detectar que se está sobrepasando un límite necesario para preservar nuestro bienestar y emplear nuestros recursos personales para evitar que nos hagan daño. A lo largo de nuestra vida, y en especial en nuestros primeros años, internalizamos una serie de ideas sobre nosotros mismos y los demás que influyen en cómo vivimos nuestra ira. Algunas personas sienten que esta emoción domina sus actos cuando aparece, dejándolas sin capacidad de gestionarla y ocasionando muchos problemas, tanto a sí mismas como en sus relaciones con los demás. Otras, aprenden a silenciarla porque les despierta temor, angustia, o por otros motivos que dependen de sus experiencias, y por tanto les es difícil usarla para defenderse. Cuando esto ocurre, es importante que pensemos en profundidad qué hay bajo esta forma de vivir la ira que no nos hace bien. En una psicoterapia, podemos...

“Me asusta pensar con alivio en la muerte”

Hola. Llevo seis meses en una situación insoportable. Mi vida iba bien, tenía un trabajo y un marido al que quería muchísimo. Hace un año falleció mi madre, perdí mi trabajo y caí en una profunda depresión. Poco después, mi marido me dijo que llevaba un tiempo pensando que no era feliz y necesitaba un cambio, por lo que me dejó. Ahora me siento muy vacía y sola. Estoy en tratamiento médico por depresión, pero sigo sintiéndome mal. A veces, creo que esto es demasiado, no puedo seguir adelante con esta carga, no merece la pena. He imaginado cómo sería la vida de las pocas personas que me rodean si yo no estuviera, me asusta pensar con alivio en la muerte. Gracias por atenderme. Un saludo. Hola, entendemos lo difícil que es poner en palabras tanto sufrimiento como el que describes. El hecho de que hayas podido hacerlo para pedir ayuda, refleja una gran fortaleza a la que puedes aferrarte en estos momentos difíciles. Por lo que nos cuentas, este último año ha sido una etapa de pérdidas importantes para ti, que han venido acompañadas de mucho dolor. Al leerte nos preguntamos, ¿qué apoyos has tenido en este tiempo?, ¿qué recursos personas has podido desplegar para atravesar estos duelos? Cuando una persona sufre pérdidas significativas como las que nos cuentas, necesita sentir apoyos que le ayuden a sostener su dolor, elaborarlo y colocarlo en otro lugar donde tenga un menor impacto en su día a día. Nos dices que a veces crees que esto es demasiado y que te asusta pensar con alivio en la muerte. Nos preocupa mucho...

¿Tristeza o depresión?

Suena el despertador. Ya es la hora de levantarme y noto mi cuerpo pesado como una losa. Siento que no puedo moverme, quiero quedarme enrollada entre las sábanas, a oscuras, protegida de un mundo que me sobrepasa. Después de unos minutos de duda, me levanto arrastrando los pies. Es el momento de desayunar, darme una ducha e ir a trabajar… Lo que antes era una rutina ahora me parece como subir el Everest. ¿Qué me sucede?   La depresión es uno de los problemas psicológicos más habituales en nuestra cultura. Muchas personas tienen dificultades para poner en palabras lo que les pasa, ¿estaré triste?, ¿será que tengo bajos los niveles de algo? En este post vamos a hablar sobre la tristeza y en qué se diferencia de la depresión. ¿Qué es la tristeza? La tristeza es una de nuestras emociones básicas. Esto quiere decir que aparece en todos los contextos, es universal, y aunque los modos de expresarla cambien, todas las personas podemos sentirla. Es una emoción que solemos representar con colores fríos como el azul. La asociamos a ambientes sombríos, oscuros, lluviosos… La tristeza nos invita a estar hacia dentro, con nosotros mismos, y a buscar calidez. Si pensamos en la famosa película de Disney Inside Out, la tristeza aparece como un personaje femenino azul, con las comisuras de los labios caídas, pasiva, encogida y envuelta en un jersey gordo de cuello alto. Esta poderosa emoción nos permite cuidar nuestras heridas, reparar nuestros daños y comunicar a los otros que necesitamos de su afecto y comprensión. Cuando vemos a alguien triste, nos cuesta tener una reacción hostil hacia...