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“Me siento sobrepasada”

Hola, estoy pasando por una situación de mucho estrés y me gustaría aprender a llevarlo mejor. Hace cuatro años diagnosticaron a mi madre una demencia. Los primeros meses yo estaba bien, decidí reducir mi jornada para cuidarla porque pienso que es lo que debo hacer. Pero desde hace algo menos de un año me siento sobrepasada, muy nerviosa, no puedo dormir bien, tengo taquicardia, y a veces me enfado con ella y la trato mal sin darme cuenta. Me siento culpable por lo que me está pasando, ella ha dado todo por mí y yo no estoy siendo capaz de cuidarla como se merece. Espero que me podáis ayudar. Hola, imaginamos lo difícil que debe ser la situación por la que estás pasando. Entendemos tu deseo de cuidar a tu madre ahora que lo necesita. Nos dices que llevas varios años cuidándola, ¿compartes su cuidado con alguien?, ¿qué apoyos tienes? La tarea de cuidar a alguien puede llegar a convertirse en algo muy difícil de llevar para una persona sola. Es importante que puedas recibir apoyos que te permitan tener un espacio para ti misma. Nos dices que cuidar de tu madre es algo que debes hacer; y al leerlo nos surge una pregunta, ¿has vivido otras situaciones en las que hayas sentido que debías hacer algo por alguien que te ha sobrepasado? Algunas personas pueden internalizar la idea de que deben ser cuidadoras de aquellos a los que quieren, de manera que esto forma una parte de su identidad que les da valor. Cuando estar para los otros no deja espacio para cuidar de uno mismo, pueden surgir...

¿Cómo alcanzar mis metas? Algunas claves sobre la motivación

Muchas personas consultan con nosotros porque sienten que les falta motivación para desarrollar aquello que se proponen. La motivación es esa fuerza que nos orienta hacia un objetivo o meta importante para nosotros. En muchas ocasiones, esa falta de motivación tiene que ver con que aquella meta hacia la que nos debería guiar no está clara, nos genera sentimientos ambivalentes, emociones desagradables, o no nos sentimos identificados con ella. Los objetivos que cada uno de nosotros nos marcamos en nuestra vida se relacionan con los valores que hemos interiorizado, las experiencias que hemos vivido, las ideas sobre quiénes somos y qué se espera de nosotros, nuestros deseos y necesidades… Para lograr una buena motivación es importante que nuestros objetivos estén conectados con nuestros deseos y necesidades; de no ser así, probablemente la motivación por lograrlos descienda. A veces puede haber un choque entre aquellas metas a las que nos gustaría llegar por nosotros mismos, conectadas con aquello que nos hace sentir bien, y las metas que nos planteamos de cara a dar la imagen que pensamos que esperan aquellas personas importantes en nuestra vida, bajo el deseo de que nos acepten y valoren. En este sentido, a la hora de definir cuáles son nuestras metas, objetivos y proyectos, es muy interesante conocernos bien a nosotros mismos, saber si hay alguna expectativa que se haya colocado sobre nosotros y qué queremos hacer con ella, satisfacerla o desprendernos de ella. Muchas veces la falta de motivación, la pereza a la hora de abordar algo o la tendencia a procrastinar tienen que ver con estas metas que un día nos marcamos pensando...

¿Existe alguna solución para mi problema?

Hola, me gustaría consultar por un problema que tengo. Siempre he sido una persona miedosa, desde que era niña. Recientemente me han ofrecido un ascenso en mi trabajo que me gustaría mucho aceptar, pero significa tener que empezar a viajar con frecuencia. Solo pensar en el hecho de tener que volar me da muchísima ansiedad y miedo. He viajado en avión tres veces en mi vida, y en todas ellas he necesitado tomar pastillas para dormir, y aun así en los días previos tuve sudores, palpitaciones, problemas para dormir…no podía quitármelo de la cabeza. Estoy pensando incluso en renunciar al ascenso para evitar tener que volar. ¿Existe alguna solución para mi problema? Gracias Hola, por lo que nos dices desde hace mucho tiempo “ser una persona miedosa” forma parte de tu identidad. En este momento, esa parte de ti se está manifestando en los síntomas que describes cuando tienes que enfrentarte a volar, llegando a suponer un problema a la hora de aceptar un puesto de trabajo que te gustaría tener. Sería interesante pensar en este temor del que nos hablas, ¿te ha sucedido en otras situaciones?, ¿lo asocias con alguna experiencia en concreto? Las personas construimos una idea de nuestro entorno y de nosotras mismas en nuestras relaciones más significativas durante la infancia y adolescencia. Algunas personas en esos vínculos interiorizan la idea de que el mundo es un lugar amenazante del que nos debemos proteger, o que no son alguien con recursos personales para poder hacerle frente. Al crecer con estas ideas interiorizadas, podemos representarnos la realidad como un lugar peligroso. Sería interesante analizar si te está...

Dificultades en los estudios

Durante una gran parte de nuestra infancia, los estudios ocupan mucho tiempo en nuestro día a día, influyendo en nuestro desarrollo y en la construcción de nuestra identidad. Conforme vamos cumpliendo años, algunas personas abandonan esta actividad y otras continúan con ella hasta su vejez. Problemas para estudiar: Muchas personas de distintas edades comienzan una terapia porque tienen dificultades relacionadas con estudiar: no logran aprobar o sacar las notas que les gustaría, les cuesta concentrarse cuando se ponen a estudiar, tienden a estudiar en el último momento antes de los exámenes, les genera una intensa ansiedad que no pueden aliviar, su mente se queda en blanco cuando se enfrentan a un examen… Son síntomas muy distintos que podemos aliviar una vez comprendamos su origen. Para conocer mejor lo que sucede con el estudio, tenemos que pensar en qué significado ha tenido para esa persona a lo largo de su biografía. Como comentábamos al inicio, estudiar es una actividad que iniciamos a una edad muy temprana, a la que dedicamos mucho tiempo y esfuerzo y que tiene una carga enorme de significados asociados. Hay personas que construyen su autoconcepto ligado a su capacidad de obtener buenos resultados académicos, por tanto, cuando se presentan dificultades en este ámbito tiene un impacto directo en la forma en que se ven a sí mismas, que a su vez alimenta el problema. Otras personas son vistas por los demás como poco estudiosas en edades muy tempranas, y poco a poco, se va convirtiendo en una profecía autocumplida: todo el mundo espera que no tenga éxito en lo académico y esto influye en que la...

“No sé si me estoy preocupando demasiado, pero me gustaría sentirme mejor”

Hace tiempo que pienso en consultar a un psicólogo porque no me siento del todo bien pero no estoy segura de si lo necesito o estoy exagerando. Siempre he sido una persona muy activa y aparentemente feliz. En general, me van bien las cosas. Tengo un buen trabajo, un grupo de amigas con las que me lo paso bien y no puedo quejarme de nada en particular. Lo que ocurre es que a menudo cuando estoy sola, siento una sensación de vacío, como si nadie me conociera realmente. Creo que no me siento verdaderamente feliz, aunque muestre lo contrario. No sé si me estoy preocupando demasiado, pero me gustaría sentirme mejor.   Hola, cada persona que decide consultar con un psicólogo lo hace por motivos muy diferentes, que dependen de sus experiencias y necesidades, pero suelen tener en común ese deseo que tú nos expresas de encontrarse mejor. Nos cuentas que a veces sientes como si nadie te conociera realmente, y hablas de una sensación de vacío cuando estás sola. Pensamos que sería bueno explorar esa sensación para conocerte mejor y entender qué sucede cuando te encuentras a solas contigo misma. Algunas personas, por sus circunstancias vitales, necesitan construir una imagen de sí mismas en los otros que les permita relacionarse de una forma que les haga sentir seguras, y sin embargo, al encontrarse en soledad no se identifican con ella. Sería positivo pensar si te está ocurriendo algo como esto y analizar los motivos por los que fue necesario para ti construir esa imagen, en tus propias palabras, aparentemente feliz. Has dado un paso muy importante al plantearte...