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¿Qué es la mentalización?

“Ayer Ana pasó el día sin apenas mirarme ni dirigirme la palabra. Al principio, su forma de comportarse me molestó mucho y me llegó a enfadar, ¡yo no había hecho nada para que me tratara de esa forma! Suelo pensar que cuando alguien está mal es porque yo he hecho algo malo. Después, empecé a recordar otras veces en las que se había puesto de esa manera; creo que es su forma de reaccionar cuando algo le preocupa. Al final del día, me acerqué a ella y le pregunté cómo se encontraba, entonces me explicó que tenía un problema en el trabajo que no sabía cómo resolver”. La mentalización es una capacidad que nos permite interpretar el comportamiento de los demás y también el nuestro en función de estados mentales, es decir, de pensamientos, creencias, deseos, motivaciones, sentimientos y otros contenidos de la mente. Esta capacidad es esencial para que nuestras relaciones con los demás sean satisfactorias, y también nos sirve para regular nuestras emociones y conductas; su dimensión autorreflexiva nos permite conocer nuestros pensamientos y sentimientos, entender qué los motiva y a qué otros componentes de nuestra vida mental se encuentran ligados. Existen cuatro áreas importantes para desarrollar la mentalización: Conocer la naturaleza de los estados mentales para comprender que éstos son representaciones subjetivas del mundo en nuestra mente, y no se corresponden de forma exacta con la realidad. Construir un modelo de la mente de las otras personas, con estados mentales diferenciados de los propios y un funcionamiento complejo. Gracias a este modelo, podemos predecir y explicar a través de inferencias el comportamiento de los demás. Del...

Toma de decisiones

A lo largo de la vida vamos a tomar muchas decisiones, algunas son más importantes y otras afectarán menos a nuestro día a día. Muchas personas cuando se enfrentan a una toma de decisiones quisieran ser capaces de prever el futuro, las consecuencias de elegir uno u otro camino. Sin embargo, es probable que ni siquiera conociendo qué nos depara cada opción pudiéramos elegir teniendo todas las certezas y esto es porque no sabemos qué va a necesitar, querer, desear nuestro “yo” del futuro. Cada persona es un ser singular con su biografía, sus sensaciones, su manera de afrontar la vida, sus formas de comunicarse y relacionarse y sus ideas sobre sí misma. Abordar un proceso de toma de decisiones sin conocernos significa perder una valiosa información. Por este motivo, la mejor manera de poder tomar buenas decisiones es conociéndonos mejor a nosotros mismos: qué nos suele hacer sentir bien, qué necesitamos, qué cosas nos hacen daño… Te planteamos algunas preguntas que te pueden ayudar en el proceso de toma de decisiones, tómate tu tiempo para pensar en cada una de ellas: ¿Cómo te sientes en este momento?, ¿cómo puede afectar tu estado a tu toma de decisión? Tomar conciencia de cómo estás te conecta con tus emociones y te permite analizar si es un buen momento o si necesitas algo distinto para poder hacerlo. ¿Qué cosas te han hecho sentir bien hasta este momento?, ¿se relacionan de alguna manera con las opciones que te planteas? Nuestras vivencias son una fuente de información muy amplia sobre nosotros mismos, saber qué cosas nos hicieron sentir bien en el pasado, nos...

“Estoy preocupada por mi salud…”

Hola, quería consultar porque estoy preocupada por mi salud. Hace un año empezó a interesarme mucho la nutrición y la salud, leía mucho sobre tipos de alimentos y dietas y empecé a comer mejor. Dejé de comer cosas insanas o con muchas calorías y a hacer más ejercicio, me hice un menú semanal y un plan de ejercicio para mantener mi cuerpo bien. Al principio noté que me sentía mucho mejor, coincidió con una etapa de mucho estrés en mi trabajo y cuidarme más me sentó bien. Pero hace unos meses que cuando me salto uno de los menús o no hago ejercicio me siento muy culpable así que intento compensarlo. Si un día como algo insano no como nada más en el resto del día, o si no hago mis ejercicios al día siguiente entreno el doble de tiempo. Me está empezando a preocupar estar obsesionada con mi salud, ¿creen que puede ser un problema? Gracias. Hola, queremos empezar diciéndote que cuidar de tu salud alimentándote bien y haciendo ejercicio es algo muy positivo. Sin embargo, por lo que nos cuentas parece que se ha convertido en una rutina rígida que cuando no logras cumplir te genera culpa y te hace sentir la necesidad de hacer algún tipo de compensación. Nos preguntamos si puede ser que estos comportamientos de compensación sean un castigo que te aplicas cuando no logras alcanzar el objetivo que te has marcado; en este sentido sí pueden ser un problema. Nos cuentas que el cambio en tus hábitos coincidió con un momento de estrés en tu trabajo. Algunas veces cuando sentimos que algo nos...

“Me cuesta relacionarme, suelo pensar que me juzgan…”

He decidido consultar porque no soporto más lo que me ocurre. Soy una chica muy insegura y me cuesta relacionarme, cuando estoy con otras personas suelo pensar que me juzgan, que están pensando que estoy gorda, que digo tonterías… Por este motivo evito hablar y cada vez me siento más aislada. Ahora tengo 19 años pero esto me ocurre desde siempre. Espero que me puedan ayudar. Un saludo. Hola, te agradecemos que nos hayas escrito, por lo que nos cuentas has llegado a un punto en el que no quieres seguir soportando lo que te ocurre y has dado un importante paso para solucionarlo decidiendo consultar. El hecho de que lo hayas hecho refleja la fortaleza que tienes para buscar sentirte mejor. Por lo que nos dices, parece que te sientes juzgada de manera negativa cuando te relacionas con otras personas, imaginamos lo doloroso que debe ser y cuánto te estará dificultando relacionarte. Al leerte nos preguntamos ¿puede ser que tú misma pienses alguna de estas cosas sobre ti? A veces, podemos colocar en los demás ideas que tenemos sobre nosotros mismos que no aceptamos y que nos generan mucho malestar, como una forma de defendernos de esos pensamientos que nos hacen daño. Es lo que solemos llamar proyección. Sería bueno que te plantearas si te puede estar ocurriendo esto. Pensamos que una psicoterapia te podría ayudar a analizar las ideas que tienes sobre ti misma y a encontrar la forma de sentirte mejor. Un...

Siento que no soy suficiente para los demás…

Buenas tardes, escribo porque no se qué me pasa con los demás pero no logro ser feliz o relacionarme con las personas que me rodean sin estar pensando continuamente que hago las cosas mal, que van a pensar mal de mi y ese tipo de cosas. Me gusta tener amigos y relacionarme pero siento que siempre los demás hacen todo mejor que yo y que en algún momento se darán cuenta que no merece la pena estar cerca de mi o tenerme como amiga. Creo que muchas veces esto pasa de verdad y ellos piensan mal de mi pero otras veces parece que soy yo la que me alejo de personas que no me habían tratado mal. No se porqué me pasa esto ni desde cuando. Ahora tengo 27 años, tengo una carrera y me he formado mucho pero me está costando mucho encontrar un buen trabajo y he pensado que a lo mejor tiene relación con que yo sea así, ¿puede ser? A veces he querido ir a un psicólogo pero me da miedo sentirme incómoda o no ser capaz de cambiar nunca. Muchas gracias por su ayuda. Pareces muy consciente de tus dificultades con los otros y de cómo te gustaría que fuese tu vida en este sentido. Nos dices que no logras ser feliz y que crees que esto tiene que ver con cómo te relacionas con los demás. Sin embargo, es importante que sepas que probablemente esto tenga mucho que ver con cómo te relacionas contigo misma. Todas las personas aprendemos cómo somos en función de lo que nos reflejan las figuras importantes, casi siempre...