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¿Tristeza o depresión?

Suena el despertador. Ya es la hora de levantarme y noto mi cuerpo pesado como una losa. Siento que no puedo moverme, quiero quedarme enrollada entre las sábanas, a oscuras, protegida de un mundo que me sobrepasa. Después de unos minutos de duda, me levanto arrastrando los pies. Es el momento de desayunar, darme una ducha e ir a trabajar… Lo que antes era una rutina ahora me parece como subir el Everest. ¿Qué me sucede?   La depresión es uno de los problemas psicológicos más habituales en nuestra cultura. Muchas personas tienen dificultades para poner en palabras lo que les pasa, ¿estaré triste?, ¿será que tengo bajos los niveles de algo? En este post vamos a hablar sobre la tristeza y en qué se diferencia de la depresión. ¿Qué es la tristeza? La tristeza es una de nuestras emociones básicas. Esto quiere decir que aparece en todos los contextos, es universal, y aunque los modos de expresarla cambien, todas las personas podemos sentirla. Es una emoción que solemos representar con colores fríos como el azul. La asociamos a ambientes sombríos, oscuros, lluviosos… La tristeza nos invita a estar hacia dentro, con nosotros mismos, y a buscar calidez. Si pensamos en la famosa película de Disney Inside Out, la tristeza aparece como un personaje femenino azul, con las comisuras de los labios caídas, pasiva, encogida y envuelta en un jersey gordo de cuello alto. Esta poderosa emoción nos permite cuidar nuestras heridas, reparar nuestros daños y comunicar a los otros que necesitamos de su afecto y comprensión. Cuando vemos a alguien triste, nos cuesta tener una reacción hostil hacia...

¿Cómo te influye la llegada del invierno?

Llega el invierno y con él una serie de cambios en nuestro entorno que pueden afectar a nuestro estado de ánimo. Los cambios estacionales nos ayudan a recordar que no somos solo mentes racionales, sino que vivimos en un mundo de sensaciones que nos afectan a distintos niveles: fisiológico, cognitivo, emocional… La disminución de las horas de luz y las bajadas de temperatura son fenómenos que cada uno de nosotros vivimos de forma distinta. Para algunas personas, el invierno y sus cambios van asociados a emociones como la tristeza, melancolía, añoranza… Otras, pueden sentir calma, paz, deseos de estar más recogidas consigo mismas… Por este motivo el invierno puede ser un buen momento para pararnos a mirar hacia dentro, ver cómo estamos, qué necesitamos, qué moviliza en nosotros. Distintas formas de sentir el invierno Identificar todas estas sensaciones y emociones nos puede dar mucha información para conocernos mejor y adaptarnos a esta etapa del año. Nuestras diferencias no aparecen sólo a nivel sensitivo, también podemos apreciarlas en cómo interpretamos aquello que percibimos en nosotros mismos. Algunas personas tratan de evitar sus “sensaciones invernales”, les generan malestar y se esfuerzan en luchar para dejar de sentirlas, haciendo planes que les resulten placenteros o moviéndose en busca de una estimulación que necesitan. A veces este estado y las necesidades personales que emergen en él chocan con ideas que tienen de sí mismas: “soy una persona muy vital”, “soy muy activo, siempre estoy haciendo cosas”, provocando preocupación, frustración o angustia. Otras, pueden encontrar en las sensaciones que perciben en invierno una forma de expresar una tristeza más profunda, que esta época del...

“Ahora me siento vacío”

Buenas tardes, escribo porque estoy atravesando una mala racha y no sé cómo salir de ella. Recientemente me he prejubilado y desde entonces me siento muy mal. No tengo ganas de salir a la calle, ni de comer o ducharme. Todo el tiempo estoy cansado y todo me molesta, mi familia me dice que me enfado demasiado por cualquier cosa y puede que tengan razón. Toda mi vida he estado trabajando, empecé con 17 años y ahora tengo 62. He trabajado duro para mantener a mi familia y ahora me siento vacío. Espero que me puedan ayudar. Hola, te agradecemos que te hayas puesto en contacto con nosotros, imaginamos lo difícil que debe ser lo que estás atravesando. Por lo que nos dices, relacionas estas malas sensaciones con el hecho de haberte prejubilado. Es posible que estés atravesando un duelo por este cambio de ciclo en tu vida. Después de una larga vida profesional, nuestro trabajo puede llegar a constituir una parte importante de nuestra identidad, que nos da sensación de valía. Algunas personas pueden llegar a sentir que su desempeño profesional es lo que les da valor personal, por lo que cuando entran en otra etapa, sienten una sensación de vacío como la que describes. Sería bueno explorar qué significado tiene para ti tu trabajo y si te está ocurriendo algo como esto. Te animamos a apoyarte en una psicoterapia para comprender lo que te sucede y sentirte mejor. Un...

“Sin ganas de hacer nada ni ver a nadie…”

Hola, hace tiempo que pensé en escribir pero no me animaba a hacerlo. Siempre he sido una chica melancólica, me cuesta estar feliz pero antes tenía malos y buenos momentos, desde hace unos meses estoy casi siempre triste, sin ganas de hacer nada ni ver a nadie, paso mucho tiempo sola porque tengo hobbies solitarios y disfruto con ellos, pero ahora es distinto porque es lo único que me apetece hacer. Por mi forma de ser nunca he tenido muchos amigos, no me he relacionado demasiado, pero ahora cada cosa que tengo que hacer, como ir a clase o visitar a mi familia, me cuesta mucho, y me da miedo que no se me pase nunca. Hola, por lo que nos dices esta sensación de tristeza te ocurre desde hace unos meses, ¿ha coincidido con algún cambio en tu vida? Hay momentos en los que las personas podemos necesitar estar más tiempo con nosotras mismas; sin embargo, parece que en tu caso te preocupa que no sea solo una etapa, puede que haya algún malestar que se está expresando de esta forma y sería bueno identificarlo y abordarlo. Dices que siempre has preferido hacer actividades en soledad y que nunca has tenido muchas relaciones sociales, sin embargo en este momento hay algo que es distinto a como lo estabas viviendo hasta ahora. Nos surge una pregunta, ¿cómo te sientes cuando estás con otras personas? Puedes plantearte si es posible que hayas incorporado la idea de que cuando te sientes mal, tú misma debes encontrar alivio ya que éste no va a proceder de relacionarte con los otros. Has dado...

Depresión: algunas claves para comprenderla

La depresión es uno de los síntomas que más nos encontramos en las consultas psicológicas. Cuando hablamos de ella nos referimos a un estado que afecta al plano emocional, cognitivo y conductual. Cada persona tiene una forma particular de vivir la depresión, que depende de cómo ha aprendido a expresar sus emociones, los valores que ha interiorizado en su entorno social, su propia identidad, entre otros factores. Es habitual sentir una sensación de tristeza, apatía e irascibilidad. Además, vienen acompañadas de una disminución de la capacidad de disfrutar, puede aparecer cansancio físico, pérdida del apetito, dificultades para concentrarse… Los pensamientos de una persona en un estado depresivo suelen estar teñidos de negatividad, no tanto porque se vean las cosas de forma distorsionada, sino porque el foco está colocado en los aspectos negativos, minimizando los elementos positivos que nos ayudan a mirar de una manera más optimista. Hay una metáfora que podemos usar para entender esta percepción distinta del mundo. Una persona con depresión es alguien que atraviesa un momento en el que necesita, por diversos motivos, utilizar unas gafas de sol oscuras. Estas gafas filtran la luz que le permitía ver las cosas con mayor luminosidad. Si hacemos intentos por quitar esas gafas sin llegar a comprender para qué las necesitamos, solo logramos deslumbrarnos. Suele ser una etapa en la que se busca estar recogido con uno mismo y obtener el consuelo y apoyo de aquellas personas que sentimos más cercanas. A pesar de que es un momento doloroso, difícil de transitar, también puede ayudar a reparar heridas psicológicas o emocionales que necesitan ser atendidas. Es positivo explorar cual...