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Insomnio: definición, causas y tratamiento

¿Qué es el insomnio? Todas las personas podemos tener algunas veces dificultades para conciliar el sueño, despertares durante el tiempo de descanso o levantarnos con la sensación de no haber tenido un sueño reparador. Cuando esto ocurre de forma recurrente durante un periodo de tiempo y comienza a interferir con distintos ámbitos de nuestra vida consideramos que existe un problema de insomnio. El insomnio puede producir alteraciones en el estado de ánimo, provocando irritabilidad, tristeza, y afectar a las funciones cognitivas, como la atención y la memoria, además de sensaciones desagradables de cansancio y fatiga. Cómo entendemos el insomnio El insomnio, como ocurre con otros problemas que atendemos los psicólogos, puede derivarse de distintos factores. Cuando alguien acude a psicoterapia es importante analizar el origen y las causas de su insomnio, para poder trabajar sobre ellas y que dejen de provocar este malestar. En ocasiones, el insomnio se puede resolver siguiendo una serie de pautas básicas de higiene de sueño: no hacer comidas copiosas que interfieran en el descanso, tener un nivel moderado de actividad durante el día, respetar los ritmos circadianos de nuestro organismo, que regulan el patrón de sueño y vigilia o no exponernos a estímulos que interfieran con nuestro descanso antes de dormir. Sin embargo, cuando estas pautas básicas no resuelven las dificultades para dormir, es el momento de analizar con la ayuda de un psicólogo el problema con un nivel mayor de profundidad. El insomnio puede aparecer como un síntoma que nos avisa de que hay alguna preocupación o angustia que necesitamos atender. Durante el día, podemos tener estímulos que nos alejan de los pensamientos...

“Tengo problemas para dormir…”

Buenos días, escribo porque llevo dos meses con problemas para dormir. Intento irme a la cama temprano porque suelo estar agotado pero no me quedo dormido, doy vueltas en la cama, se me vienen a la cabeza preocupaciones y después de varias horas termino levantándome. Luego durante el día estoy muy cansado y no consigo concentrarme, está afectándome incluso en mi trabajo. He probado varias cosas que he leído, como no mirar pantallas dos horas antes de ir a dormir, leer un rato antes de acostarme, pero nada me ha funcionado. Gracias por su atención. Hola, por lo que nos cuentas has intentado varias estrategias para conciliar el sueño que no han funcionado, por lo que nos planteamos que quizá sea el momento de explorar qué hay detrás de esta dificultad para dormir. Nos dices que te ocurre desde hace dos meses, ¿lo relacionas con algún suceso o cambio en tu vida? El insomnio puede ser un síntoma de que hay alguna angustia que necesitas atender. Tú mismo nos hablas de que en el momento de dormir se te vienen a la cabeza preocupaciones. En el día a día a menudo tenemos estímulos que nos alejan de los pensamientos y preocupaciones que tenemos, pero en el momento de ir a dormir, esta estimulación desaparece y es cuando todas aquellas cosas que nos angustian vienen a nuestra mente. Sería bueno dedicarle un tiempo a analizar estas preocupaciones para que dejen de interferir en tu descanso. Un...